Inleiding
Iedere stap die je zet, begint bij je voeten. Maar wat als lopen steeds pijnlijker wordt? Veel
mensen krijgen vroeg of laat te maken met hielspoor. Het begint vaak met een stekende pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen in de ochtend. Herkenbaar? Dan is dit artikel voor jou. We leggen uit wat hielspoor precies is, hoe je het herkent én wat je eraan kunt doen.
Wat is hielspoor precies?
Hielspoor is een veelvoorkomende voetklacht waarbij er sprake is van een verkalking aan het hielbot. Deze verkalking ontstaat door overbelasting van de peesplaat (fascia plantaris) die van je hiel tot je tenen loopt. Normaal gesproken werkt deze peesplaat als een schokdemper. Bij overmatige spanning of belasting ontstaan er kleine scheurtjes, wat pijn en ontstekingen veroorzaakt.
👉Belangrijk: niet iedereen met hielspoor ervaart pijn, maar als klachten eenmaal aanwezig zijn, kunnen ze flink belemmerend zijn in het dagelijks leven.
Symptomen van hielspoor
• Pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen in de ochtend
• Stekende pijn na langdurig zitten of staan
• Geleidelijk toenemende klachten bij lopen of sporten
• Soms uitstraling naar de voetboog of enkel
Oorzaken van hielspoor
• Overbelasting door veel staan of lopen
• Intensief sporten (zoals hardlopen)
• Slecht schoeisel zonder demping
• Overgewicht
• Verkorte kuitspieren
Wat kun je eraan doen?
Gelukkig zijn er veel manieren om hielspoorklachten te verminderen:
• Rust en herstel: gun je voeten tijd om te herstellen.
• Rekoefeningen: vooral voor de kuitspieren en peesplaat.
• Goed schoeisel: kies voor schoenen of slippers met goede demping.
• Koelen: ijs kan pijn en ontsteking verminderen.
• Eventueel zooltjes: bij ernstige klachten kan een podotherapeut uitkomst bieden.
Conclusie
Hielspoor kan erg vervelend zijn, maar met de juiste aanpak zijn de klachten vaak goed onder controle te krijgen. Gun je voeten de steun en rust die ze verdienen – ze dragen je tenslotte elke dag.
